Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]
[...] skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do [...]
[...] zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne Ćwiczenia i serie: ***Klatka*** -wyciskanie na płaskiej 6seri -poręcze 3serie -wyciskanie na skosie hante 3serie -przenoszenie hantli 2 serie *przy wyciskaniu na płaskiej chciałbym zastosować wyciskanie [...]
Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]
[...] 20<15<10 Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8 Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8 Klatka, triceps i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6 Superseria wyciskanie hantli skos dodatni gilotyna + rozpiętki na skosie dodatnim Pompki na poręczach 4x max (sytuacja podobna jak z podciąganiem, licho) Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam trenuje od 3 miesięcy... prosiłbym o zmianę dotychczasowego treningu lub ewentualną korektę. Poniedziałek: Klata- Triceps wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10 francuskie 12-10-8-6 wyciskanie jednorącz z za głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: [...]
Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]
[...] po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. Biceps - 2 serie uginanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec wyrzuciłem wiosłowanie sztangą które robiłem wczesniej i trenin na plecy został troche zminimalizowany... a więc plan wygladałby tak: PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]
[...] ramiona, plecy): - Pompki 5x20, - Wiosłowanie 4x14, - Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę z ziemi 4x12, - Kaptury podnosząc sztangę na prostych rękach 4x12, - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 4x12, - Prostowanie ręki przy pochyle z hantlą (na triceps) 4x10, - Podnoszenie prostych rąk z hantlami po skosie 3x12, - Wyciąganie ekspandera [...]
[...] kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje [...]
[...] płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w gore i wyciskanie waska 2 serie [...]